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足球免费推荐(www.aLLbetgame.us):这些瑜伽动作每天练,打开肩部其实很简单

admin2022-08-0369

由于神经系统的压力反应(或过度 *** ),我们的肩膀,颈部和下巴也会聚集压力。当我们感到焦虑或压力时,我们的身体会做出相应的反应,您会心律加快,瞳孔扩大,肌肉(特别是下巴)收缩,之后您的肩膀就被抬起,只是你没有意识到。

而身体和呼吸协同工作,可以使情绪平静下来并从根本上逆转压力反应。尤其是瑜伽!能打开胸腔并释放肩部深处的紧张感。

不仅改善身体,还可以帮助你放松身心。以下是我最喜欢的开肩瑜伽姿势。分享给大家。

双角式C

双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作,主要是因为它简单,易做且有效。

双脚分开站立,伸展双臂,将手指交扣在身后。

吸气,拉长躯干,呼气,向后拉上臂。吸气,抬起胸腔,呼气,慢慢向前屈。

向前折叠后,继续将上臂和肩胛骨拉向地面。拉长脖子的后部,深呼吸五次。

要退出,松开手指,然后将手放在臀部。回到站姿。

鹰式手臂

该体式拉伸斜方肌。肩膀,手臂,肩胛骨之间的拉伸也很强烈。

站立(或坐着),将手伸到前方,向前伸直手臂。

左肘交叉在右上方。弯曲两肘,两手掌相对,手指指向正上方。

两手掌相触。手指居中指向上方。吸气,抬起手肘。呼气,使其远离脸部。

保持七次呼吸。要退出,慢慢放下手肘并松开双臂,再换边练习。

牛面式手臂

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该体式需要上肩的外旋和下手的内旋,初学者可以借助瑜伽带辅助练习。

站立,或者坐在瑜伽砖上,挺直脊椎,吸气,右手掌向后旋转,拇指指向右侧。

弯曲右肘,将右手掌放在上背部。保持,将左手放在右肘上,肘部紧贴额头一侧。吸气,抬起胸腔。

准备就绪后,将左臂向后伸,然后将左手掌转向背面。

慢慢弯曲左手肘,去拉右手,如果手能彼此相触,请将它们钩在一起,或者在双手之间抓一条瑜伽带。

保持几次呼吸,然后退出换边练习。

海豚式

海豚式打开上背部,同时伸展肩膀和外臂。

在桌面式中,将前臂放在地板上,肘部放在肩膀的下面。

双手合十,手指交扣。向下按压外腕和前臂,然后将肩膀抬离地面。

抬起膝盖,将臀部向上和向后移动。保持前臂平行,手指张开,向下压肘部,并将肩膀抬离地面。

保持几次呼吸,然后放低膝盖,来到婴儿式休息。

小狗伸展式

该体式基本上是一个承重很少的下犬式,轻柔地伸展脊柱,同时打开肩膀,胸部,上背部和手臂的下侧。

桌面式准备。脚放在垫子上,慢慢向前走,保持手臂伸直,将胸部放低至地面,额头放到垫子上。

臀部保持在膝盖上方。下压手掌,将前臂,肘部和肩膀抬离地面。

网友评论

2条评论
  • 2022-03-14 00:03:06

    下身王一博【bo】选择了一(yi)条 tiao[玄色的工装裤,依旧是他偏心的宽松休闲的名目,虽然真的在一定水平上会遮掩腿的真实长度,然则搭配上宽松的卫衣依旧照样满满【man】的{de}超酷味,多了一份随性慵懒的感受。固然,这么穿也是异常的恬静的,对于长时间奔忙的小同伴来说,这么一〖yi〗身穿搭是不错的选择,简约然则不失时尚感。挺轻松的,很需要

  • 2022-08-03 00:10:19

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    开挂了的作者